Jak zahnat chutě před menstruací?
Každá žena to zná - zvýšená chuť na sladké, která nás přepadne před menstruací. Větší chuť k jídlu, zejména chuť na sladké, je jedním z běžných symptomů premenstruačního syndromu (PMS). PMS se projevuje různými příznaky, jako je bolest hlavy, podrážděnost, zvýšená citlivost prsou nebo nafouklé břicho.
Příčina PMS není zcela jasná, ale vědci se domnívají, že může být spojena s hormonálními změnami, ke kterým dochází během menstruačního cyklu. Konkrétně jde o pokles hladiny estrogenů a progesteronu v krvi. Tyto hormonální změny mohou vést k narušení rovnováhy serotoninu a dopaminu, což má za následek např. zmíněnou podrážděnost. Stejně tak může vlivem těchto změn docházet před menstruací k retenci vody, a tím pádem i ke zvýšení tělesné hmotnosti.
Existuje několik možností, jak zmírnit příznaky PMS a zvládnout chutě před menstruací:
-
Správná strava
Změny ve stravě mohou pomoci zmírnit příznaky PMS. Snažte se jíst vyváženou stravu s dostatkem ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a bílkovin. Rozhodně nevynechávejte svačiny. Svůj denní příjem rozdělte do 3 hlavních jídel a 2-3 lehkých svačin. Udržování stabilní hladiny krevního cukru napomůže ke zmírnění příznaků.
Základem jídelníčku by měly být složené sacharidy. Proto je vhodné vybírat celozrnné potraviny, jako je např. celozrnné pečivo a těstoviny. Dalším příkladem potravin, které jsou dobrým zdrojem sacharidů, jsou ovesné vločky, rýže, bulgur, čočka, fazole nebo např. quinoa. Do své stravy zařaďte také potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléčné výrobky, brokolice, špenát nebo mandle. Naopak je vhodné omezit konzumaci sladkých nápojů, přesolených pokrmů a slaných snacků.
Uvádí se, že některé doplňky stravy, jako je hořčík, vitamíny B6 a E mohou pomoci snížit příznaky PMS. Avšak odborníci se shodují, že doplňky nelze jednoznačně doporučit, protože výzkumy v této oblasti zatím nejsou dostatečné. Navíc velké dávky vitaminů mohou organismu spíše uškodit.
-
Cvičení
Pravidelné cvičení může pomoci zmírnit stres a úzkost spojené s PMS. Aerobní aktivity, jako je rychlá chůze, běh nebo plavání, zlepšují náladu a snižují míru únavy. Doporučuje se alespoň 30 minut aerobní aktivity většinu dní v týdnu. Je vhodné zařadit pravidelné cvičení, nejen během dnů, kdy se příznaky objevují.
-
Dostatek spánku
Nedostatek spánku zvyšuje stres a úzkost, což může mít za následek vyšší chuť na sladké i slané pochutiny. Pravidelné spánkové návyky, které zahrnují vstávání a ukládání ke spánku ve stejnou dobu každý den, pomáhají zmírnit náladovost a únavu.
-
Relaxace
/SO5-menší.jpg)
Dopřejte si dostatek odpočinku. Najděte si svůj způsob, jak uvolnit napětí. Např. různé relaxační terapie, jako je meditace, jóga, masáže nebo aromaterapie, mohou pomoci snížit stres a úzkost spojené s PMS.
-
Omezení kofeinu a alkoholu
Kofein a alkohol mohou zhoršit příznaky PMS, proto je lepší jejich konzumaci omezit nebo je úplně vyloučit z vaší stravy.
Výše zmíněné změny životního stylu a stravovacích návyků mohou být účinnou volbou při mírných až středně závažných projevech PMS. Pokud se u vás PMS projevuje natolik, že ovlivňuje váš každodenní život, může být vhodné obrátit se na lékaře.